План упражнений

Упражнения для тазового пояса Упражнения для тазовой области очень важны во время беременности, поэтому их выполнение на полу должно стать одним из элементов вашего режима на протяжении всей жизни. • Наклоны таза.

Встаньте прямо, пятки на ширине бедер, колени не напряжены.

Положите одну руку на живот, другую на ягодицу. Напрягайте мышцы живота, втягивая зад и выпячивая живот.

Это упражнение можно выполнять на четвереньках. • Упражнения для тазовой области на полу.

Эти упражнения можно выполнять на любой стадии беременности и после родов. Упражнения для спины В связи с изменениями в тазовой области нагрузка на позвоночник увеличивается.

В это время очень важны упражнения для укрепления спины.

Упражнения для мышц живота Женщины часто спрашивают, можно ли выполнять упражнения для мышц живота во время беременности, но при этом их также волнует изменение формы тела и ослабление мышечного тонуса.

с 1б-й недели такие упражнения выполнять не стоит, но наклоны таза (смотрите выше) вполне безопасны.

• Встаньте прямо, как и в предыдущем упражнении. Положите руки на живот по обе стороны от ребенка.

Глубоко вдохните, затем выдохните, выпячивая живот и напрягая мышцы живота вокруг плода.

Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем расслабьте мышцы, стараясь не выгибать спину.